Nutritious Foods For Children – పాలు, గుడ్లు, చేప, బీన్స్, ఆకుకూరలు, బెర్రీలు – పిల్లల మెదడు, ఎముకలు, ఇమ్యూనిటీకి అవసరమైన 10 పోషక ఆహారాలు. నిపుణుల సలహా.
బాల్యం అనేది శారీరక, మానసిక అభివృద్ధికి అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. ఈ సమయంలో సరైన పోషకాహారం పిల్లల ఎముకలు, మెదడు, రోగనిరోధక శక్తి అన్నింటినీ నిర్మించే పునాదిగా పనిచేస్తుంది.
- పిల్లలకు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులతో పాటు విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమతుల్యంగా అవసరం.
- ఆహార నిపుణులు చెబుతున్నారు:
Nutritious Foods For Children – సరైన ఆహారం పిల్లల భవిష్యత్తు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
పిల్లల ఎదుగుదలకు అవసరమైన 10 పోషక ఆహారాలు
1. పాలు & పాల ఉత్పత్తులు
- కాల్షియం, విటమిన్ D, ప్రోటీన్
- ప్రయోజనం: ఎముకలు, పంటి బలంగా ఉంటాయి
- సలహా: రోజుకు 2–3 గ్లాసుల పాలు లేదా పెరుగు, పనీర్
2. గుడ్లు
- ఒమేగా-3, విటమిన్ D, కొలిన్
- ప్రయోజనం: మెదడు అభివృద్ధి, జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది
- సలహా: వారానికి 4 – 5 గుడ్లు – ఉడికించినవి / స్క్రాంబుల్డ్
3. చేపలు (సాల్మన్, తులసి)
- ఒమేగా-3, అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్
- ప్రయోజనం: నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు పనితీరు మెరుగవుతాయి
- సలహా: వారానికి 2 సార్లు, గ్రిల్డ్/స్టీమ్ చేసినవి
4. బీన్స్ & కాయధాన్యాలు
- మొక్క ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫైబర్, విటమిన్ B
- ప్రయోజనం: కండరాల పెరుగుదల, శక్తి స్థిరంగా ఉంటుంది
- సలహా: రాజ్మా, చనగ, పెసర, తువర పప్పులు
5. గింజలు & విత్తనాలు
- విటమిన్ E, జింక్, మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
- ప్రయోజనం: రోగనిరోధక శక్తి, మెదడు ఆరోగ్యం
- సలహా: బాదం పలుకులు, అవిసె గింజలు – రోజుకు 5 – 6
6. తృణధాన్యాలు (Whole Grains)
- ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్, విటమిన్ B
- ప్రయోజనం: శక్తి స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి
- సలహా: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, రాగి, గోధుమ రొట్టెలు
7. ఆకుకూరలు
- ఫోలేట్, ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ K
- ప్రయోజనం: రక్తం నిర్మాణం, ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి
- సలహా: పాలకూర, క్యాబేజ్, ములకూర – సూప్, పచ్చడి, కూర
8. చిలగడదుంపలు & క్యారెట్లు
- విటమిన్ A (బీటా-కెరోటిన్)
- ప్రయోజనం: దృష్టి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతాయి
- సలహా: సలాడ్, సబ్జీ, జ్యూస్
9. బెర్రీలు
- విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్స్, ఫైబర్
- ప్రయోజనం: ఇమ్యూనిటీ, మెదడు ఆరోగ్యం
- సలహా: స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, గువ్వ – స్మూతీలు, పచ్చిగా
10. సిట్రస్ పండ్లు
- విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్స్
- ప్రయోజనం: ఇనుము శోషణ పెరుగుతుంది, ఇన్ఫెక్షన్లు తగ్గుతాయి
- సలహా: నిమ్మ, నారింజ, మామిడి – జ్యూస్ కాకుండా పండు మొత్తం
ముఖ్యమైన సలహాలు
- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, సోడాలు, చిప్స్ తగ్గించండి
- రోజుకు 5 రకాల కూరగాయలు/పండ్లు తప్పనిసరి
- నీరు ఎక్కువగా తాగించండి – జీర్ణం, శక్తికి సహాయపడుతుంది
- ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కార్బ్, వెజిటబుల్స్ ఉండాలి
