Yoga for Acidity: ఏం తిన్నా ఛాతీలో మంట వేధిస్తుందా? అసిడిటీ నుంచి ఉపశమనం కోసం మార్జారియాసనం, అధోముఖశవాసనం, బాలాసనం వేయండి. సులభమైన విధానం ఇక్కడ చూడండి.
Yoga: ఛాతీలో మంట వేధిస్తుందా? అయితే ఇలా చేయండి!
“రాత్రి భోజనం తర్వాత ఛాతీలో మంట, ఉబ్బరం, విరసం వస్తుందా?” అయితే మీకు అసిడిటీ (ఆమ్లత) సమస్య ఉందని అర్థం. కానీ ప్రతిసారి మాత్రల మీద ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు.
యోగాసనాలు సహజంగానే జీర్ణాన్ని సుస్థిరం చేసి, ఛాతీలో మంటను తగ్గిస్తాయి.
ప్రముఖ యోగ నిపుణులు సిఫార్సు చేసే 3 సులభమైన యోగాసనాలు ఇక్కడ చూడండి:
Read More: Best Seeds to Eat డైటీషియన్లు సిఫార్సు చేసిన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన 6 విత్తనాలు
మార్జారియాసనం (Cat-Cow Pose)
ప్రయోజనాలు:
- వెన్నుపాము, పొత్తికడుపు మీద సున్నితమైన మర్దన
- జీర్ణావయవాలకు రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది
- అసిడిటీ, ఉబ్బరం తగ్గుతాయి
ఎలా చేయాలి?
- చేతులు మరియు మోకాళ్ల మీద నేలపై నిలబడండి (బల్ల ఆకారం).
- ఊపిరి పీల్చుతూ**, తలను పైకి లేపి, వీపును విల్లు లాగా వంచండి (Cow Pose).
- ఊపిరి వదులుతూ**, తలను కిందకు వంచి, వీపును పైకి వంపు తిప్పండి (Cat Pose).
- 5–10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఉదయం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత 2 గంటలకు చేయడానికి పర్ఫెక్ట్.
అధోముఖశవాసనం (Downward-Facing Dog)
ప్రయోజనాలు:
- పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి తగ్గి జీర్ణం మెరుగుతుంది
- ఆమ్లం తిరిగి రాకుండా నిరోధిస్తుంది
- శరీరంలో ప్రాణవాయువు ప్రసరిస్తుంది
ఎలా చేయాలి?
- చేతులు, మోకాళ్ల మీద బల్ల ఆకారంలో నిలబడండి.
- ఊపిరి వదులుతూ**, నడుమును పైకి లేపి, కాళ్లు నిటారుగా ఉంచండి.
- చేతులు, భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండాలి.
- తల చేతుల మధ్య ఉండి, చెవులు భుజాలను తాకాలి.
- 30 సెకన్ల పాటు ఉండి, మోకాళ్లు వంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రారంభదశలో 15–20 సెకన్లు చాలు – అలవాటు పడితే పెంచండి.
బాలాసనం (Child’s Pose)
ప్రయోజనాలు:
- జీర్ణావయవాలకు సహజ మర్దన లభిస్తుంది
- పొత్తికడుపుకు విశ్రాంతి ఇస్తుంది
- అసిడిటీ, ఉబ్బరం తగ్గుతాయి
ఎలా చేయాలి?
- మోకాళ్ల మీద కూర్చోండి, రెండు పాదాల బొటనవేళ్లు వెనక్కి తాకేలా ఉండాలి.
- మొండి ముందుకు వంచి**, నేలపై పడుకోండి.
- చేతులు ముందుకు చాపి, నేల మీద ఆనించండి.
- భుజాలు కిందకు వాల్చి, ఊపిరి సహజంగా పీల్చండి.
- 30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషం పాటు ఉండి, నెమ్మదిగా లేండి.
ఇది శాంతి ప్రదమైన ఆసనం – ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది.
Yoga – ఎప్పుడు చేయకూడదు?
భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల లోపు
గర్భిణీ స్త్రీలు, వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా చేయాలి
గాయం ఉన్నచోట ఒత్తిడి పెంచకూడదు
Disclaimer
ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య సలహాల కోసం మాత్రమే.తీవ్రమైన అసిడిటీ, GERD లేదా ఇతర వ్యక్తిగత వైద్య సమస్యలు ఉన్న వారు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని లేదా యోగ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
ముఖ్యమైన సలహా:
“మాత్రలకు బదులుగా, మూడు నిమిషాల యోగా – సహజమైన ఉపశమనం!”
“ఆరోగ్య లాభాలు మరియు పోషణ టిప్స్ కోసం TeluguTechs.com ను ఫాలో అవ్వండి”
Follow us on- Facebook | YouTube | Telegram | Whatsapp