ఏ పప్పులో అత్యధిక ప్రోటీన్ ఉంటుంది? High Protein Dals For Vegetarians తెలుసుకోండి. పెసర, కంది, శనగ, రాజ్మా, మినపప్పుల ప్రయోజనాలు, బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగం ఇక్కడ చూడండి.
పప్పులు ఆరోగ్యానికి మంచివి – కానీ ఏ పప్పులో ఎక్కువ ప్రోటీన్?
“వెజిటేరియన్స్‌కి ప్రోటీన్ కావాలా? పప్పులే మీ మిత్రులు!”
High Protein Dals for Vegetarians? – ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇక్కడ ఉంది!
పప్పుల విలువ
- ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి
- కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి
- ఇమ్యూనిటీ, జీర్ణం, గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి
డైటీషియన్ మేఘ కిరణ్ ప్రకారం, 100 గ్రాముల పప్పులో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది అన్నది క్రింది పట్టికలో చూడండి:
టాప్ 5 హై ప్రోటీన్ పప్పులు
| పప్పు | ప్రోటీన్ (100g) | ప్రయోజనాలు |
|---|---|---|
| మినపప్పు (Moong) | 25g | అత్యధిక ప్రోటీన్, ఎముకలు, జీర్ణం, శక్తి |
| ఎర్ర కందిపప్పు (Masoor / Red Lentil) | 25g | హృదయానికి మేలు, బీపీ & షుగర్ కంట్రోల్ |
| పెసరపప్పు (Peas / Toor) | 24g | బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్, ఫైబర్ సంపన్న |
| రాజ్మా (Kidney Beans) | 23g | కడుపు నిండినట్లు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది |
| శనగపప్పు (Chickpea / Chana) | 20g | ఐరన్, B విటమిన్స్, జుట్టు & చర్మానికి మేలు |
ఏ పప్పు ఎంత మంచిది?
1. మినపప్పు – ప్రోటీన్ రాజు
- 25g ప్రోటీన్ / 100g
- ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం సమృద్ధి
- ఉప్మా, డోసా వంటి వంటల్లో బాగుగా ఉపయోగిస్తారు
2. ఎర్ర కందిపప్పు – హృదయానికి మిత్రుడు
- 25g ప్రోటీన్ / 100g
- లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ → షుగర్ పేశెంట్స్‌కు బెటర్
- ఆనీమియా, ఇమ్యూనిటీ కోసం మంచిది
3. పెసరపప్పు – బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్
- 24g ప్రోటీన్ / 100g
- ఫైబర్ ఎక్కువ → కడుపు నిండినట్లు ఉంటుంది
- జీర్ణం మేలు, బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్
4. రాజ్మా – కడుపు నిండినట్లు
- 23g ప్రోటీన్ / 100g
- అకలిని తగ్గిస్తుంది, బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది
5. శనగపప్పు – శక్తి బాటరీ
- 20g ప్రోటీన్ / 100g
- ఐరన్ & B విటమిన్స్ సమృద్ధి → అలసటకు ఉపశమనం
పప్పులు ఎలా తినాలి?
| టిప్ | వివరణ |
|---|---|
| నానబెట్టి ఉడికించండి | ఫిటిక్ యాసిడ్ తగ్గి జీర్ణం మెరుగవుతుంది |
| స్పైసీగా ఉడికించండి | జీర్ణ రసాలను ప్రేరేపిస్తుంది |
| రోజుకు 1–2 కప్పులు మాత్రమే | ఓవర్‌డోస్ చేయకండి; గ్యాస్, ఉబ్బరం రావచ్చు |
| అన్నం/రొట్టితో కలపండి | పరిపూర్ణ ప్రొటీన్ కోసం గ్రెయిన్‌తో కాంప్లిమెంట్ చేయండి |
సూచనలు
- పప్పులు శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్ ఇవ్వగలవు, కానీ బహుళరూపాల్లో (డైవర్సిఫై) తీసుకోండి.
- పప్పుల విభిన్న వేరియెంట్లను కలిపి వాడి పోషకాలు సమతుల్యం చేయండి.