Banana Strawberry Smoothie – అరటి, స్ట్రాబెర్రీ, పెరుగు, బాదంతో తయారు చేసిన ఈ స్మూతీ ఇమ్యూనిటీ, హార్ట్ హెల్త్, మెమరీకి మంచిది. మహిళలకు ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు.
అరటి, స్ట్రాబెర్రీ – రెండూ విడివిడిగా ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు. కానీ వీటిని కలిపి సరైన విధంగా తీసుకుంటే, వాటి ప్రయోజనాలు రెట్టింపవుతాయి.
ఆహార నిపుణులు చెబుతున్నారు:
ఇది కేవలం స్వీట్ డ్రింక్ కాదు, ఒక పవర్ బూస్టర్!
Banana Strawberry Smoothie ఎందుకు ఈ రెండు పండ్లు కలపాలి?
| పోషకం | అరటి | స్ట్రాబెర్రీ | కలిపితే |
|---|---|---|---|
| విటమిన్ C | మితం | అధికం | ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్ |
| పొటాషియం | అధికం | మితం | బీపీ, హార్ట్ హెల్త్ |
| ఫైబర్ | మంచిది | మంచిది | జీర్ణం మెరుగు |
| యాంటీఆక్సిడెంట్స్ | ఉన్నాయి | అధికం | ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గడం |
| ఐరన్, ఫోలేట్ | ఉన్నాయి | ఉన్నాయి | రక్తం పెరగడం, గర్భిణులకు ఉపయోగం |
ముఖ్యంగా మహిళలకు: ఇది హిమోగ్లోబిన్ పెంచడం, హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్, శక్తి పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎలా తయారు చేయాలి? (పవర్ స్మూతీ రెసిపీ)
అవసరమైనవి:
- 1 అరటిపండు (చిన్న ముక్కలుగా)
- 5 – 6 స్ట్రాబెర్రీలు (తొక్క తీసి, ముక్కలుగా)
- 1½ గ్లాసు ఫ్యాట్ లెస్ పాలు లేదా వేరుశెనగ పాలు
- 3 ఖర్జూరాలు (గింజలు తీసి)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
- ½ టీస్పూన్ అవిసె గింజల పొడి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం పలుకులు
తయారీ విధానం:
- బ్లెండర్ లో అరటి, స్ట్రాబెర్రీ, పాలు, ఖర్జూరాలు, పెరుగు, తేనె వేయండి
- మెత్తగా గ్రైండ్ చేయండి
- అవిసె పొడి, బాదం పలుకులు, కొంచెం స్ట్రాబెర్రీ/అరటి ముక్కలు (గార్నిష్ కోసం) వేసి కలపండి
- వెంటనే సర్వ్ చేయండి
సలహా: వారానికి 3 – 4 సార్లు ఉదయం పరగడుపుగా తీసుకోండి.
ఈ స్మూతీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- ఇమ్యూనిటీ బూస్ట్: విటమిన్ C + యాంటీఆక్సిడెంట్స్ – ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి రక్షణ
- హృదయ ఆరోగ్యం: పొటాషియం – బీపీ నియంత్రణ, హార్ట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదం తగ్గడం
- మెమరీ & మూడ్: ఒమేగా-3, మెగ్నీషియం – ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ తగ్గడం
- జీర్ణ వ్యవస్థ: ఫైబర్ + ప్రోబయాటిక్స్ – గ్యాస్, ఉబ్బరం తగ్గడం
- రక్త పెంపు: ఐరన్ + విటమిన్ C – హిమోగ్లోబిన్ పెరుగుదల
- గర్భిణులకు ప్రయోజనం: ఫోలేట్, కాల్షియం, ప్రోటీన్ – భ్రూణ అభివృద్ధికి సహాయం