Foods To Lower Blood Sugar – రాగులు, మునగాకులు, మెంతులు, కాకరకాయతో హై షుగర్ కంట్రోల్. న్యూట్రిషనిస్ట్ జితిన్ సలహాలు.
Foods To Lower Blood Sugar : ఈ 4 ఫుడ్స్ రెగ్యులర్‌గా తింటే చాలు!
“ఎంత ఎక్కువ షుగర్ లెవల్స్ ఉన్నా…
ఈ 4 ఇంటి ఫుడ్స్ తింటే తగ్గాల్సిందే!”
హై బ్లడ్ షుగర్ – నరాలు, కిడ్నీలు, కళ్ళు, గుండెలను దెబ్బతీసే నిశ్శబ్ద హంతకుడు!
చికిత్స లేకుండా ఉంటే – ప్రాణాంతక కీటోయాసిడోసిస్ కూడా!
కానీ…
న్యూట్రిషనిస్ట్ జితిన్ చెప్పిన 4 సహజ ఫుడ్స్ తో – షుగర్ నియంత్రణ సాధ్యం!
షుగర్ నియంత్రించే 4 ఫుడ్స్
1. రాగులు (Ragi / Finger Millet)
| ప్రయోజనం | ఎలా పనిచేస్తుంది? |
| తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (54) | షుగర్ స్పైక్ అవ్వదు |
| హై ఫైబర్ | గ్లూకోజ్ శోషణ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది |
| మెగ్నీషియం + క్రోమియం | ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది |
ఎలా తినాలి?: రాగి దోస, రొట్టె, పప్పు – రోజుకు 1–2 సార్లు
ఎక్కువ తినకండి – కాల్షియం శోషణ తగ్గుతుంది
2. మునగాకులు (Drumstick Leaves)
| ప్రయోజనం | ఎలా పనిచేస్తుంది? |
| ఐసోథియోసియానేట్స్ | షుగర్ శోషణను నిరోధిస్తాయి |
| క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ | లివర్ గ్లూకోజ్ విడుదల తగ్గిస్తుంది |
| యాంటీ-ఆక్సిడెంట్స్ | ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గుతుంది |
ఎలా తినాలి?: పప్పు, సాంబార్, జ్యూస్ – రోజుకు 1/2 కప్
టిప్: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో జ్యూస్ తాగండి
3. మెంతులు (Fenugreek Seeds)
| ప్రయోజనం | ఎలా పనిచేస్తుంది? |
| సోల్యూబుల్ ఫైబర్ | ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది |
| 4-హైడ్రాక్సీ ఐసోల్యూసిన్ | గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం మెరుగవుతుంది |
ఎలా తినాలి?: రాత్రి నానబెట్టి, ఉదయం 1 టీస్పూన్ తినండి
ఇన్సులిన్/మెట్ఫార్మిన్ తీసుకుంటున్నవారు – డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే
4. కాకరకాయ (Ridge Gourd)
| ప్రయోజనం | ఎలా పనిచేస్తుంది? |
| అధిక ఫైబర్ + తక్కువ కార్బ్స్ | షుగర్ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉంచుతుంది |
| విటమిన్ C, జింక్ | ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెంచుతాయి |
ఎలా తినాలి?: కూర, సాంబార్, జ్యూస్ – రోజువారీ భోజనంలో చేర్చండి
అధికంగా తింటే – షుగర్ చాలా తగ్గిపోవచ్చు (హైపోగ్లైసీమియా)
షుగర్ కంట్రోల్ కోసం తప్పనిసరి జీవనశైలి టిప్స్
| టిప్ | ప్రయోజనం |
| రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం | ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది |
| ఒత్తిడి తగ్గించడం | కార్టిసోల్ – షుగర్ పెంచదు |
| రోజుకు 8–10 గ్లాసుల నీరు | టాక్సిన్స్ బయటకు |
| 7- 8 గంటల నిద్ర | హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ |
Disclaimer
ఈ సమాచారం సాధారణ ఆహార అవగాహన కోసం మాత్రమే. టైప్ 1 డయాబెటిస్, ఇన్సులిన్ వాడుతున్నవారు, లేదా హైపోగ్లైసీమియా చరిత్ర ఉన్నవారు ఈ ఫుడ్స్ వాడే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇవి మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
